打卡学员：loiters1990
打卡日期：2026-06-26 星期五
练习项目：静坐，观呼吸，观天，观云
练习时长：180分钟
练习感悟：今天在公园静坐，也是掐手决就进入听到心跳脉搏跳动的状态，然后会受到外界各种声音干扰，有人在路过也会被干扰到，没法继续进入更放松的一个状态。只要坐着和躺着就很自然腹式呼吸了，然后静静看着天上的云，让自己放松，呼吸变慢，然后又开始观下丹田，先是感觉腹部发暖，注意力放到四肢的时候感觉四肢发暖，过了一会后背一直觉得发热。晚上在路上走的时候，注意力放在自己身上时，突然感觉头部的脉搏跳动，然后感觉动静越来越大，好像整个头都在跳动，坐下来深呼吸一会就停了。