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打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-04 星期五
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
持续排寒，渐渐下行向膝盖。
感觉腹部靠近丹田位置有一团大的冰。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-05 星期六
练习项目：观蜡烛
练习时长：18分钟
练习感悟：
之前都是躺着观
今天定时，打坐观，发现杂念很多，心很难定住，看来还得多练，修心。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-06 星期日
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
将二十分钟分为四个五分钟
五分钟设置一个小提醒
每次静坐，观蜡烛，收视返听五分钟
然后评估这五分钟专注度如何
久而久之，专注能力提升
等专注力提升后，再尝试长时间静坐。
可能是一个收心，提高专注的方法 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-07 星期一
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
慢慢找回专注的感觉
持续排寒
排寒伴随微微刺痛，主要在下丹田附近，靠近两侧盆骨位置。
少吃感觉很棒，不胀不鼓 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-08 星期二
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
侧卧观蜡烛
无事发生
口干，没有太多津液，而且比较粘稠 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-09 星期三
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
午睡起床观蜡烛
再次按照5mins/次的间断练习模式进行
本次练习专注度评分
30/20/40/40
波动较大，杂念较多
靠近下丹田的部位和腿部排寒 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-10 星期四
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
下腹排寒
寒处继续下行
观着睡着了，很放松 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-11 星期五
练习项目：观蜡烛
练习时长：25分钟
练习感悟：
虽然静观自己，观丹田时间有所提升，坐的住了，但是杂念依然很多。每次都及时拉回了，但是有杂念说明心不静，不静则不定。
慢慢调整，知目标而脚踏实地。
观下丹田久，眼前出现点点光斑组成的网，一闪一闪，当注意力集中于网时，其缓缓消失。每次均在我专注于下丹田，比较投入的时候出现。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-12 星期六
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
什么都没看到，听到声音就拉回
一种放松专注感
即使有杂念，也会很快觉察并且拉回
随后继续专注
专注于无念，无判断，点评
知道时间每一秒流失
但是不知道静坐了三十分钟 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-13 星期日
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
前两次五分钟评估，杂念较多，得分约30。
后二十分钟，渐渐平静，但是最后五分钟，欲念升起，需要修性观心，平复。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-14 星期一
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
不知不觉可以坐30分钟了
前几分钟还是杂念比较多，不过中期杂念少，后期又增加。今天在专注中，忘记了外界的声音，只剩下自己，只听见和感知到自己。比较欣慰和神奇。看来放松的专注，才是静心和凝神的关键。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-15 星期二
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
心跳好像一个节拍器
最近每次静坐
脑海里都会有一些听过的歌的调子
随着心跳慢慢在脑中播放 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-16 星期三
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
静坐，杂念偏多，无感想
日常生活中，似乎偶尔腰腹发热，小腿发热。
排寒也渐渐移动到小腿 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-17 星期四
练习项目：观蜡烛
练习时长：60分钟
练习感悟：
找到一点刚开始观蜡烛的感觉
虽然看不见蜡烛，注意力集中在下丹田一段时间后，身体会发热，甚至全身性的出汗（只有短短几秒钟）。其他就是，手脚感觉有痒麻感，下丹田周围冰凉感。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-18 星期五
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
今天比较忙，有些累
打坐时感到十分疲惫，坐不住，没收功直接睡觉了。下回记得收功。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-19 星期六
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
做实验太累了，打坐的过程中，感觉很疲惫。
连续两天都很疲惫。要好好珍惜精力，有效分配。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-20 星期日
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
以一念代万念，为专注，静之方法。
觉察，为发现杂念，保持专注的手段。
慢慢减少杂念，保持专注，越来越静 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-21 星期一
练习项目：观蜡烛
练习时长：90分钟
练习感悟：
这次观蜡烛绝对是从开始冥想到现在时长最长的一次，还得感谢我的室友，大晚上熬夜不睡觉玩游戏。不关灯我就静坐和他一块熬，什么时候关灯我就什么时候睡。结果从十一点熬到十二点半。服了。
也是这样，我知道自己居然可以静坐一个半小时，虽然在后面的半小时，可能心情都比较烦躁，没有开始时候的专注。
直腿坐，老君盘，单盘交替，可以坐很久而不疼。
下田排寒，目前脚心有气动的感觉，伴随热流，不过不明显 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-22 星期二
练习项目：观蜡烛
练习时长：25分钟
练习感悟：
昨日疲惫，观蜡烛难以聚精会神，故未久观，收功睡觉。
经一夜睡眠，早上身体沉重体乏，才知昨日劳累过度。
疲乏时不宜使用直腿坐以气力助气血运行。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-23 星期三
练习项目：观蜡烛
练习时长：35分钟
练习感悟：
常应常静，长清静矣
我的眼中的世界就是我心中所想
我心中所想就是我眼中的世界
万物的评价皆由心
专注一点，登峰造极 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-24 星期四
练习项目：观蜡烛
练习时长：10+20分钟
练习感悟：
户外打坐环境好，莲花池公园一呼一吸之间，感觉心情舒畅
户内打坐心中定，不会担心打扰
自我权衡利弊，可以偶尔户外练习
主要是心中要专注
可以在室内冥想在室外的感觉，万物由心
在莲池，双腿有忽长忽短感觉
在室内，有手臂，身躯扩大之感 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-25 星期五
练习项目：观蜡烛
练习时长：25分钟
练习感悟：
即使有意识注意要凝神，也发现自己的注意力很容易分散和转移。
按照标签标注注意力不集中的杂念的方法，发现杂念很多，来的很快。
慢慢锻炼注意力集中能力吧
觉察就够了
正午 直腿坐引气
夜半 曲腿坐凝神 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-26 星期六
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
坚持就是胜利
中午直腿聚气
晚上凝神聚气 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-27 星期日
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
勤而行之
聚沙成塔
不拘泥于形式
每天坚持就是胜利 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-28 星期一
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
没有很静，只是尽力保证专注，并且享受专注的感觉，享受当下的感受 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-29 星期二
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
连续看电脑和久坐后，精气神消耗过多，导致观蜡烛不容易集中注意力。
而且，随着心跳的节奏，我观蜡烛的注意力会被打断。慢慢寻找平衡。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-30 星期三
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
专注守一，以36次呼吸为一组锻炼。
两组中途夹杂拉伸动作
两组就二十分钟了，时间过得很快。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-07-31 星期四
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
直腿放松坐
专注腹式呼吸2组，一组36
观蜡烛
散盘两组 一组36
组与组之间夹脊柱放松舒展。
观蜡烛，也好，直腿坐也好，都是将注意力向内收，视，听，感知都集中在下丹田。
练习目的，分组练习，不以单次长时间为目的，而是短时间内高专注度为目的，专注后再渐渐提高时长。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-01 星期五
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
心境不够，心初专注但是不定
将火放在下丹田，想要想象火的样子比较费劲
而且图案给我的感觉不稳定，比较喜欢乱跑，移动，变化，说明心还不算定。在渐渐改善，不过境界不够。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-02 星期六
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
疲惫时专注力下降，早点休息 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-03 星期日
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：
拉伸过渡到直腿坐，让自己慢慢静下来
在观蜡烛的时候，用念头鼓励自己专注于观蜡烛，比神游后拉回更容易专注。
观蜡烛，数呼吸一次，对自己说，很棒，专注了一次，1-2-3，36次呼吸一组，一组完毕拉伸一下，继续。哈哈哈 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-05 星期二
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
午睡前观蜡烛，后来睡着了 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-06 星期三
练习项目：观蜡烛
练习时长：25分钟
练习感悟：
换了环境，心中宁静，黑暗中身体放松，恍恍惚惚，眼前似有光，白光忽闪 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-07 星期四
练习项目：观蜡烛
练习时长：20+40分钟
练习感悟：
虽有杂念但是拉回，心中缓缓安定
早起打坐身体很舒服，容易静
中午打坐，可以用呼吸与肌肉辅助 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-08 星期五
练习项目：观蜡烛
练习时长：25分钟
练习感悟：
以观蜡烛代替午休，正午坐在树荫下，心率大概78，偶尔感觉身体中有气流流过双手，随后身子随之小幅度晃动。途中不知是困还是入静，身子坐不住倒下，有一两次，随后退出状态。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-09 星期六
练习项目：观蜡烛+直腿放松坐
练习时长：25+30分钟
练习感悟：
观蜡烛，气聚下丹田
直腿放松坐，气聚命门，松腰。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-10 星期日
练习项目：直腿放松坐
练习时长：25+25分钟
练习感悟：
独自在空荡房间，有些恐惧，恐惧导致不安全感，无法静心。勉力专注已经是心神疲累。果不其然，睡眠质量不好。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-11 星期一
练习项目：放松直腿坐
练习时长：25+25分钟
练习感悟：
平躺吸气，感觉有气从尾闾向上走
气动似乎是我努力的结果与奖励
可以喜悦
不过不用过于追求 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-12 星期二
练习项目：直腿放松坐
练习时长：25分钟
练习感悟：
大腿后侧筋有些疼痛，平时直腿放松坐都是拉伸的后侧大筋，可能拉伸有些猛了，大筋像针扎一样刺痛。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-13 星期三
练习项目：放松坐与观蜡烛
练习时长：25+25分钟
练习感悟：
虚空中有无物质，在观想，凝神，专注的时候，可以暗示自己，慢慢共鸣，吸收这些物质如体 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-14 星期四
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
凝神，直腿放松坐进入状态，观蜡烛静心。
运动是将精气神分布到四肢
打坐是聚集身体的精气神
根据子午流注，上午偏动，下午偏静
可以动静交替进行，例如运动30分钟后打坐30分钟 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-15 星期五
练习项目：观蜡烛
练习时长：25分钟
练习感悟：
渐渐可以少思，专注增加。
凝神和想象画面，真正看到画面，难以区分。
不管即可，就继续观蜡烛即可 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-16 星期六
练习项目：观蜡烛
练习时长：15+35分钟
练习感悟：
身体疲惫，气下聚丹田，潜意识的欲望浮现，梦中未能成功克服。
了解内心所需，观察并引向善 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-17 星期日
练习项目：观蜡烛
练习时长：20+10分钟
练习感悟：
似静非静，但不是定
后面睡着了
前一周痰多，嗓子有些不舒服，不知道是不是肺排寒导致。继续加油 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-18 星期一
练习项目：观蜡烛
练习时长：25分钟
练习感悟：
安静不用力，有觉知但是不主动追求
有画面但是不求看清晰，自然而然
似有火海在摇晃，又似恍惚未清晰
观就完事 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-19 星期二
练习项目：观蜡烛
练习时长：40分钟
练习感悟：
早起观蜡烛，走神时可以以呼吸与肌肉辅助凝神。心神放松并留意下田，似乎可以看到一些东西。明天再试试。 -
打卡学员：人生果_Bonjour
打卡日期：2025-08-20 星期三
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：
臀，腿，均有跳动感，不过不是同一时间。
可以静一会，但是多为乱想。
不过已经比以前好了
存神炼气铭中的静3动7，应该目前在该境界
哈哈哈哈，感觉像修仙了呢
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