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打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-06 星期一
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：坐好就发现左腿膝盖以下一起热了，随着打坐时间延长，热感从膝盖慢慢往上到左腹股沟，之前打坐开始刻意腹式呼吸然后慢慢忘记呼吸，今天刻意保持了挺久的腹式呼吸，发现热感顺着左腿到了背部督脉，没到脖子，暖洋洋的舒服了一阵子之后背部又转成清凉，后来似乎吸气有热感呼气有凉感，背部热气又传到左手臂，一起跟着呼吸热一会儿凉一会儿。右手臂凉没什么感觉，右腿到最后发麻后再热，麻到僵了没坐住了，随着收工之后腿麻减轻。收工后腹部和左后腰还在持续发热。
身体似乎明显分了左右，左半边暖洋洋的，右边较凉， 有待持续观察。
期间眼前变化，先是紫黑色，然后黄色 然后一片黄色中似乎有黑色波浪聚拢，本以为与呼吸有关，还没发现规律就无了，有片刻是一片黄白光，主要还是关注体感了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-07 星期二
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：腹部呼吸几下，腹部开始发热，突然联想到鼓风生火，过于形象。坚持了一会儿腹部呼吸，慢慢感觉整个身体都一起在随着呼吸收缩吐圆，感觉有点神奇。
论生津，找到感觉了，舌头自然内卷平铺在顶部，无须用力，牙齿轻轻咬合，放松到感觉不到舌头，把它忘记，最后可以满口生津。主动吞津才会发现已经满口了。
今天换成了右腿在内，左腿在外，体感也发生了变化。其一，左腿还是从脚心开始发热，过了膝盖以后停了，有了凉感，似乎堵住了通不过去，又转为刺痛感，慢慢消失，热了，最后左腿也麻了，似乎换了位置就换了条经络在通。其二，右腿从麻开始，到最后脚底热了，熬了一会儿，最后整条右腿不麻了，收工后也没有酸胀感。其三，左腿最后是胀感，似乎变大了，撑住了不舒服，收工后有麻感。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-08 星期三
练习项目：观蜡烛
练习时长：25分钟
练习感悟：本来最后双腿麻了想冲一冲，结果频繁点头，大抵是瞌睡了，点醒了，忘记中间哪些感觉了。隐约记得左腿发热，右腿也发热但热感没有左腿强烈。收工后左腿很快正常了，而右腿有麻感和蚂蚁咬感那个酸爽。还隐约记得一片黄白光，热的。今天是经期第二天，火力不太够的感觉。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-09 星期四
练习项目：观蜡烛
练习时长：15分钟
练习感悟：腹部呼吸，一呼一吸之间，观到呼吸扩到胸肋骨会疼，于是观了好一会儿到胸肋骨不疼之后，发现后背右侧约莫膀胱经的位置不舒服僵硬，坐着坐着打瞌睡了，要困了。左腿有热感没仔细感受，右腿稍微通了点，收工后麻感没有那么强烈，还能感觉到腹部的温热感，偏左腹。
附上白天的感受：尤其骑车的时候，可能与呈直角坐姿有关吧，自然而然就感觉到腹部暖洋洋的，很舒服，背部也有暖洋洋的。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-11 星期六
练习项目：观蜡烛
练习时长：15分钟
练习感悟：坐好以后，腹部和腿部热感如常，但是后背右腰处发酸，左半边正常，右边怎么坐都感觉不舒服，调整姿势来着，最后稍微好点了但是开始点头了，应该是犯困了，就没继续了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-11 星期六
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：坐好以后，腹部呼吸，立马腹部会有热感，眼前似有黄白光，左腿右腿也有热感，左腿强烈，右腿稍弱。没一会儿，感觉后腰发酸，调整姿势好一些。过程前两次有轻微向右倒，过了一会儿感觉脊柱向前猛地凹了一下又反弹回来，立马默念元神归位几遍，没过多久后又依次向右，向左都用力磕绊了一次，想着继续熬过去，过程中不断有热气涌到脖子，然后变成一颗颗汗珠滴落。
整体感觉时间过了很久，到右腿整体发麻发胀坐不住了，收工，才发现只有半小时。左腿没有异感，衣服湿湿的。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-12 星期日
练习项目：观蜡烛
练习时长：30分钟
练习感悟：坐好，腹式呼吸，就好比点火，腹部与左脚心一直到左腿同时温热的感觉，右腿初始无关，后右腰又不舒服的感觉（应该是不通的酸涩感，形容不来，比前几天要松快好多）。过了一会儿，就感觉自己坐在一团热光里面，明显的左脚心一直热到左边头顶，即左脚心，左脚踝，左后腰，左头顶热感最为明显，且源源不断的膈以上的汗水流下，双侧腋下沿着手臂内侧流到手腕，身体两侧流下，醒来后可以看到明显的一条条印迹和流一半的汗珠，睡裙上半身几乎湿透了，比今天一天出的汗还多。
后来右腿及右后腰坐到麻热，左头顶热有向右脑跃迁微热的感觉，整个过程很清醒，而且没有之前的点头或者瞌睡，满嘴生津都要溢出嘴角了，分好几口咽下。状态其实挺好，但是听到我老公过来的声音了，收了收神退出来了，准备睡觉了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-14 星期二
练习项目：观蜡烛
练习时长：15分钟
练习感悟：今天留意了一下，打坐的时候其实全身都有出汗珠，以上半身前端最为明显，汗珠一颗一颗如雨下，约有豆大，衣服全湿。每一颗汗珠落下后，都会有一丝清凉酥麻感，因为汗珠不停，热感不断，所以不仔细体会容易忽视那一闪而过的清凉和酥麻感。腿部也有细密的汗珠，约有米大。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-15 星期三
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：今天调整了一下顺序，先打坐再去洗澡，随着一呼一吸，感觉吸的时候热，呼的时候上身会有一缕清凉过电感，汗出的比昨天会少一些。左腿热，右脚心似乎也热了，坐着有点瞌睡，点了几次头。生津正常，刚刚好，微甜的样子。双腿麻了，明天再换一下顺序验证一下。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-16 星期四
练习项目：静坐
练习时长：分钟
练习感悟：坐了几分钟，感觉头有点痛，或者说有点昏，白天下午的时候左后脑有锐痛 不知道是不是着凉了，请个假，睡前躺着再观一会儿 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-17 星期五
练习项目：观火
练习时长：15分钟
练习感悟：坐着腹式呼吸了一会儿，不断点头，也出了不少汗，然后睡着了，一觉醒来忘了打坐时什么感受了……… -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-18 星期六
练习项目：观火
练习时长：40分钟
练习感悟：坐好没多久，就听到轰隆隆的声音，听着听着入静了。出了很多汗，尤其是脖子一颗一颗的汗如雨下，中间汗出的太多，有一丝清凉感，约有两次用衣服把汗珠擦掉了，左右手臂以及脖子都有不同程度的刺痛感，尤其是右手与脖子，没忍住用左手摸了一下。坐到后来感觉右后腰挺凉，左腿畅通，右腿胀麻，收工伸直后只感觉到右腿发热真快恢复常态，右后腰还是有冰凉的感觉，用手心捂一下。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-19 星期日
练习项目：观火
练习时长：15分钟
练习感悟：观火，上半身刺痛，还一直打瞌睡，出了汗，凉凉的，有点黏糊糊。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-19 星期日
练习项目：观火
练习时长：30分钟
练习感悟：腹部呼吸以后，热气明显冲到了鼻子，随着一呼一吸，感觉全身上下吸气生热、呼气生风，上半身集中在手臂和背部隐隐有风，有凉意，中间也隐约出现了刺痛感，能感知到的是脖子上的汗一颗颗形成滴落，这次鼻子上也形成了明显的汗滴湿了盖被。感觉自己坐了好久，两腿麻了，衣服湿了，身上有点粘腻。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-20 星期一
练习项目：观火
练习时长：30分钟
练习感悟：眼睛一闭一睁30分钟过去了，时间过得是又快又慢，又好像丢了时间，起来时两委中下床单各湿了一个圆。期间似乎感觉到了刺痛 集中在右手臂与背上，又似乎弯腰痛还是咋，突然直了一下腰椎，出现了阻碍，才把自己惊醒了，湿了的衣服提醒我出了不少汗，但是恍恍惚惚的，不太分的清了。也学着金刚功的收工方式打了3遍，倒是全身热气一哄而散的感觉，蛮好玩。该睡了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-21 星期二
练习项目：观火
练习时长：20分钟
练习感悟：前十分钟全身披着被子打坐，出了好多汗，以为热的直点头，后面扯了被子只护住了腿，还是直点头，再睁眼感觉过了挺久，腿上也出了好多汗，看来今天是真的困了，就觉得在频繁点头。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-22 星期三
练习项目：观火
练习时长：20分钟
练习感悟：打坐时间变慢了，此外感觉上半身出汗少了一些，大腿出汗多了，尤其委中穴下床单都汗湿了，收工后腿不麻，双手臂尤其右手刺痛。过程中主要是打瞌睡比较多，其他不记得了，收工完睡着了约20分钟可能，被叫起来去洗澡了，惨兮兮 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-23 星期四
练习项目：观火
练习时长：35分钟
练习感悟：一开始右手臂过了2次寒颤，能感觉到全身毛孔都在打开呼吸的感觉，以及全身在冒热气那种发暖，津液还可以，中间听到两次打火机自动打火的声音，就是很明确的知道是打火机在点火，神奇的。收工发现大腿外侧出了好多汗，可以看到很多水珠排排坐。收工腿不麻，今天也有瞌睡，整体还算清醒。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-24 星期五
练习项目：观火
练习时长：30分钟
练习感悟：打坐前心情很重要，今晚心里杂念很多，不得安宁，心不静，腿就会麻，右腿麻了，还心跳加速，久久不能平复。今天热气通到双耳尖与鼻子齐平，没过眼睛，鼻头汗挺多。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-25 星期六
练习项目：观火
练习时长：40分钟
练习感悟：初坐时听到了类似咯吱咯吱的立体轰隆声绕在双耳，双手臂刺痛，而后慢慢消失，身体发热，以鼻头出汗最多，以右腿麻了收工。念头由多变少，最后忘了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-27 星期一
练习项目：观火
练习时长：15分钟
练习感悟：随着一呼一吸，热从腹部瞬间辐射到手指脚趾然后回来，有点好玩。坐着有轻微后仰，困，第一次津液挺多，第二次就不太多了，今晚汗不多，鼻头冒汗也少，不知道是不是排汗接近尾声了。收工完肚子感觉不舒服，多揉一会儿睡觉了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-28 星期二
练习项目：观火
练习时长：20分钟
练习感悟：洗完澡后接着打坐，显得格外的热，又开始冒了不少汗，膈以上出汗，但是没有最开始那么夸张了。过了没多久，左大腿根外侧点状痒，强忍了没忍住挠了，反复三四次去挠他，好吧 心不静了，然后左腿开始麻了（前阵子都是右腿麻左腿没麻过）收工睡觉吧 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-29 星期三
练习项目：静坐
练习时长：25分钟
练习感悟：坐好后背着清静经，背着背着入静了应该，中间一段时间看着黑洞转起来了，然后提醒自己不要转，慢慢变成了黑团与亮团转了几秒，又过了会儿，似乎听到有人在说话，让他别说话就静了，突然间整个上半身热起来了，还伴随着如同瞬间百千根针扎入体内的刺痛，又过了会儿左脚心很热很热，慢慢的左小腿肚开始痛，持续痛了一段时间，左腿也麻了，放松后腿部也有刺痛，左腿肚还是有点发紧，给它揉揉。打坐前情绪有点低落，这会儿轻松了好多。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-30 星期四
练习项目：静坐
练习时长：30分钟
练习感悟：一呼一吸间，吸气热感到手脚，吸气回来而后清凉，从右手臂开始针刺痛，慢慢传到左手后背，但没昨天那么勇敢明显和持续。感觉眼前很亮。白天本是脑袋挺痛，一开始打坐头部眼部也是发紧，意念提醒自己放松，打完坐脑袋真的轻松了不少。期间一直可以听到腹部肠鸣，上下左右随机鸣响，收工后仍然还在持续鸣响。似乎看到了水，也看到了山，哈哈，也可能是想象的，比较模糊。第一口总是津液较多差点流出来，后面就少了，鼻子流汗差点滴到嘴巴里，然后醒了。今天腿倒是不怎么麻。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-07-31 星期五
练习项目：静坐
练习时长：18分钟
练习感悟：坐好以后左手臂特别冰凉，好一会儿，就想象着把寒气给它拔走，慢慢就不凉了，热了。眼睛觉得太亮，就和自己说火小一点，依稀记得点头了几次，最后一下磕的醒了，差点往前扑倒了，应该是睡着了吧，左腿半麻的状态，鼻子出了不少汗 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-01 星期六
练习项目：静坐
练习时长：15分钟
练习感悟：失误了，刚刚打坐状态挺好，还看到了紫光与黑光顺时针转圈圈来着，后腰发暖。然后闹钟响了，哭唧唧，忘记关了。还有我老公玩手机，感觉声音好刺耳，给我烦的，早上给他一顿说 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-02 星期日
练习项目：静坐
练习时长：30分钟
练习感悟：最近总是觉得自己像一朵会开合的花，以丹田为中心点，吸气热像水波一样泛到全身，同时起针刺感，呼气又像逆水波一样收拢，刺痛感减轻又伴随着一丝清凉。
打坐前头痛（大概率是吹完头发后热遇冷空调受寒了），崩的很紧，一直默念头部放松，看到黑气想象着给它拔掉，打坐结束感觉头部轻松了点，缓解了部分没完全缓解。
期间有点头前倾，收工后发现右腿委中下床单全湿了，左侧未湿。上身没怎么出汗了。双腿有麻感，伸直后很快恢复常态。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-03 星期一
练习项目：静坐
练习时长：25分钟
练习感悟：一开始能听到双耳轰隆隆的声音，持续了挺久，然后消失了。今天中午应该是吃上火了，嗓子一直不舒服，想咳嗽，一直在咳嗽。打坐生津咽下去，稍微缓解了一点。
今天看到一个有意思的画面，一个大侠用一个鞭子A先是连起了鞭子B，再由鞭子B卷起了一个女侠，用力一甩，女侠跟着鞭子B飞到另一边，不知道是在救她还是二人在打架，也不知道是不是睡着了做梦的。
打坐过程中后腰有发暖，收工后看到左右两委中下各湿了一个圆，双腿似麻了，但随着梳头动作就不麻了 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-04 星期二
练习项目：
练习时长：分钟
练习感悟：有点发烧，请个假 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-05 星期三
练习项目：静坐
练习时长：25分钟
练习感悟：坐了一会儿马上就双脚心和脚趾头冰凉，右脚比左脚凉。没过多久，膈以下觉得冰凉，双手臂刺痛感，直到减轻。出了一些汗，腰不酸了，收功后右脚麻了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-05 星期三
练习项目：静坐
练习时长：20分钟
练习感悟：随着腹式呼吸，一吸，手少阴心经或者手厥阴心包经热感强烈，温热热的很舒服的，右手比左手强烈，一呼则有凉意，随后也是一吸时后背热感强烈。中间有点头瞌睡。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-06 星期四
练习项目：静坐
练习时长：20分钟
练习感悟：早起嗓子痛，打坐排个寒气，后脖子冰凉，手脚刺痛，排出了好多痰，好多了 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-07 星期五
练习项目：静坐
练习时长：20分钟
练习感悟：一吸，气收丹田，一呼，气散全身，以双手和膈上热感最明显，温热的很舒服的感觉。今天是感冒第四天，打坐有助于排痰。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-08 星期六
练习项目：静坐
练习时长：10+30分钟
练习感悟：中午试了一下混元卧，可以看到腹部上方有光，还有别的，不太记得了，腹部发暖，但是不太放松，然后侧卧的时候，被梦魇了（来者伪装成我老公来看我，要拿什么，我没让，挣扎着醒来，大约几秒就挣开了，背部有点发凉，醒来默念了好几遍金光咒，比以前进步很大）。
打坐，刚开始双手臂凉，很快就发热，然后瞬间感觉腹部双脚心双手等全部发热，不随着呼吸而变化，恍惚中看到很多条相连的小路，每条小路上都有好多小石头，密密麻麻的石头，我还看了好一会儿。没多久又发现自己在打坐中洗碗（有点离谱）。眼前也是很多变化，先是一片白光耀眼，然后有变紫色，有紫中有黑，又蜕变成黄色，白色，不是一刹那间变化的 记不清啦。有点瞌睡，稍微熬了熬，满口津液，微甜。一开始脖子也很酸，怎么都酸，慢慢调整到一个相对舒服的位置。收工后同样右腿很快就不麻了，两委中穴下都湿了一大片。感冒终于快要好了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-09 星期日
练习项目：静坐
练习时长：25分钟
练习感悟：感冒终于接近尾声，但是手心脚心湿嗒嗒的，打坐后明显感觉干了不少。
昨天起，感觉在通脖子。今天坐好以后，就觉得脖子怎么放都有点难受，左边酸痛，右边热，然后不断的左右前后调整脖子位置，慢慢也平衡了。腹部热感明显。中间有感觉自己变小了，好像进入了一个管道的感觉，管道前方一会儿紫色一会儿黑色，我在追着看是什么玩意。但是也在提醒自己不要害怕，不要在意，似乎看到了一些纹路，又不确定自己是不是在打坐中睡着了做梦了，醒来有些恍惚，忘记了不少东西。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-10 星期一
练习项目：静坐
练习时长：25分钟
练习感悟：打坐很容易气顶出痰来，吐痰然后咳嗽。慢慢静下来了，似乎有看到海，仿佛幽蓝色，一睁眼倒是啥也不记得了，总感觉打坐中睡着了 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-11 星期二
练习项目：静坐
练习时长：30分钟
练习感悟：静坐30分钟，接着混元卧30分钟，似乎都睡着了，睁眼都不记得了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-12 星期三
练习项目：静坐
练习时长：15分钟
练习感悟：没坐一会儿就想打瞌睡了，时间缩短了，也可能今天修改文件用脑过多了累了 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-13 星期四
练习项目：静坐
练习时长：20分钟
练习感悟：感觉自己坐了很久，今天是腰部不舒服，一直在不断的调整腰部坐姿，慢慢也静下来了，还是打瞌睡，困的。收工后也是觉得腰酸 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-14 星期五
练习项目：静坐
练习时长：20分钟
练习感悟：同昨天一样，怎么坐都觉得后腰酸，不断的在调整坐姿以及脊柱的弯曲程度，每个坐姿坐不了一会会儿，不够静心，因而左腿麻了，收工后还麻了好一会儿，腰也酸，右腿无感。生津较多。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-15 星期六
练习项目：静坐
练习时长：15分钟
练习感悟：今天实在太困了，打坐都没打完，倒头就睡到现在。最近三四天，都有一个现象，骑车时或者坐着时左脚背会自动发热，偶尔会感觉烫（形容温度高，实际没有开水那么烫） -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-16 星期日
练习项目：观火
练习时长：35分钟
练习感悟：白天的时候有好几次感觉到头部晕眩，打坐初期也是感觉是不是晕眩，同样还有腰酸，渐渐入了状态可能，头不晕了，但是腰酸有调整几次姿势。腹部微热，不太明显，一开始眼前黑色，慢慢越来越亮，然后告诉自己小一点，就暗下来了。右腿麻了一会儿。今天坐在椅子上打坐的，似乎还可以。看看腰酸要持续几天。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-17 星期一
练习项目：观火
练习时长：25分钟
练习感悟：今天尝试了一下单盘，右上，左手到左脖子有一股明显的热感。一开始还能感觉到右腿，有点僵硬不太习惯，然后慢慢感觉不到右腿了，能看到光亮，腰酸，但是没有昨天那么酸了。睁了眼，看到右脚底一片紫黑色，然后右腿知觉回归了，开始收工 右腿还麻了好一会儿，也红了好一会儿 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-18 星期二
练习项目：观火
练习时长：20分钟
练习感悟：先左单盘10分钟，脚底白多黑少，不舒服，然后换右单盘10分钟，脚底几乎全黑色，没有什么不适。感觉腹部微热，眼前明亮。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-19 星期三
练习项目：观火
练习时长：25分钟
练习感悟：天热了，那种熟悉的脖子流汗的感觉又回来了，但是出汗量少了很多，眼前明亮，嘴里生津，轻微晃动，其他不记得了 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-20 星期四
练习项目：观火
练习时长：25分钟
练习感悟：稍微试了一下转海，中间似乎感觉到热感瞬间散到全身，然后不记得了。收工后感觉腹部有点轻微的疼 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-21 星期五
练习项目：观火
练习时长：15分钟
练习感悟：左脚背发热，左手发热，腹部热，被吵醒的，感觉自己坐了很久，结果才15分钟。这几天白天左脚背还会固定时辰自动发热。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-23 星期日
练习项目：观火
练习时长：20分钟
练习感悟：左半身热感比右半身强烈，以左脚涌泉穴最热。右半身针刺感比左半身强烈，以右手臂最强烈。腹部微热，然后慢慢眼前很亮，试了一下转海，慢慢转了几下，由白切换成黑白，又变成绕着紫色的洞转，感觉不对，又回去观火，眼前又全白了，然后慢慢又变成了紫黑色，然后又拉回去观火…口中生津较多，感觉到甜味了。对了 期间右后腰酸，所以会不断调整姿势，坐到后面左腰也一起酸了，可能今天累着了吧。
最近几天胸前有出油汗，不多但黏浊的感觉。然后双腿都麻了，收工后左脚还麻了一会儿。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-24 星期一
练习项目：观火
练习时长：20分钟
练习感悟：不知道从哪写起了，隐约记得右腿脾经某处有痛感，又想起昨晚睡觉时也是右腿脾经某处很痛，然后又痛到隐白，到消失。今天打坐期间多次向右前方颠簸，估计困了，津液挺多，无意识吞下去了，其他不记得了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-25 星期二
练习项目：
练习时长：分钟
练习感悟：请个假，今天准时头疼，饭后就睡着了，被弄醒了，实在坐不住 接着睡 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-26 星期三
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：头晕但睡不着了，有点难受，爬起来打坐，没开灯，借住的窗外的光，上半身刺痛，以左手臂最强，持续了一段时间。一开始看到的黑色，过了一段时间看到点光……后来开始犯困，躺下睡着了 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-26 星期三
练习项目：观蜡烛
练习时长：20分钟
练习感悟：不记得，后来困了收工，发现脖子右侧出了不少汗，左腿麻了，腹部热的但摸着凉的。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-27 星期四
练习项目：观火
练习时长：10分钟
练习感悟：感觉坐了很久，坐到瞌睡，才过去十来分钟，困，腹部热的。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-29 星期六
练习项目：观火
练习时长：20分钟
练习感悟：腹式呼吸很快全身感觉到温热感，以右小腿最为强烈，眼前从黑色慢慢看到光，试着转了一下海，似乎转了一下，好像眼睛也跟着转了一下，没继续了，，，，忘了，口中生津挺多，犯困，打完坐就睡着了。打坐很能促进睡眠。补充：下巴中线长痘，偏左也有好几颗红痘 -
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打卡日期：2026-08-29 星期六
练习项目：观火
练习时长：30分钟
练习感悟：腹式呼吸的注意本在肚子起浮之间 慢慢想象成水波纹一开一合，，，，中间不记得了，然后感觉到左屁股某处疼痛，双腿麻木，因为能忍又坐了一会儿，突然后腰处冰凉，尤其右边，给我惊醒了，用手摸着皮肤也是冰凉，发现津液挺多吞了下去，又慢慢调整呼吸等到腰部变暖，腿麻坚持不下去了，收工，膈上还出了不少汗。收工后没多久还感觉到了右后腰处的凉意，用手敷一会儿，皮肤是冰的。但是今天没感觉到困。补充：下巴中线到脖子正中长痘，偏左也有好几颗红痘 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-30 星期日
练习项目：观火
练习时长：35分钟
练习感悟：想象腹部跟随着丹田呼吸要轻松很多，几秒钟之后左脚脖子就开始发暖，然后热感往上通过小腿某处穴位有点痛，然后痛感消失，热感往上到膝盖就没走了…然后感觉环腰发热，以后腰最暖，像是被从后面抱一圈的暖……恍惚中看到阴阳鱼转了几圈，一激动阴阳鱼就不见了…口中好多津液，三口吞不下……眼前明亮，恍惚中看到了好多气泡（可能是），后来看到的是好多白色的石头或者粉球，不确定……突然间感觉到刺痛，以左右手和脖子刺感最明显……不知道什么时候右腿暖了……某个瞬间后腰又开始凉了，没昨天冰，然后眼前变黑了，黑一会儿亮一会儿，然后腰部回暖……恍惚间也看到了一些文字不认识……又有刺感了……右腿胀痛，坐不住了……（以上是大约有些印象的，顺序估计有些乱，有些是同时发生，省略号是不记得了） -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-08-31 星期一
练习项目：观火
练习时长：15分钟
练习感悟：左腿发暖，某处痛，然后右腿发暖，眼前明亮，很快就什么都不记得了，坐着后仰了几次，困的（从九点睡到三点） -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-02 星期三
练习项目：静坐
练习时长：15分钟
练习感悟：稍微坐了一会儿，腿上，腹部微微发热。经期第一天腰酸坐不住，直接睡了。痛醒了，打个卡，身上比较粘腻。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-02 星期三
练习项目：静坐
练习时长：30分钟
练习感悟：左手臂温热感最强，很舒服，有点点刺痛感又很快消失，左腿也热，腹部微热。左右手有两次明显刺痛感。观下丹田时，看到四面八方聚过来的黑气，第一次选择主动给它打散（以前会等它自己消失），通通拔掉，看着黑气散去有点爽，很快感觉在一片白色的世界中，似乎没多久还会有黑气过来，不断重复此过程……身体似乎总会前倾，然后往后微调……今天感觉口中的津液格外的甜（也可能今天水喝的少吧缺水了），最后实在是右腿胀痛，没抗过去，不过收工后右腿也没有多少麻感，很快只剩下零散的过电感。今天打坐没犯困。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-03 星期四
练习项目：静坐
练习时长：20分钟
练习感悟：全身发热，以左手臂最为明显。身体会微微前倾。眼前一直偏明亮，似乎没看到黑气。犯困的，又开始打瞌睡了。双腿没麻。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-04 星期五
练习项目：观火
练习时长：15分钟
练习感悟：今天把头发散下来了，分到前后，感觉身体热起来都比较快，眼前明亮的多，津液也较多，就是没坐一会儿就困了，直接睡了。睡到现在2小时自动醒了打个卡。醒的时间有点尴尬。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-05 星期六
练习项目：观火
练习时长：35分钟
练习感悟：睡不着了，继续打坐。似乎看到了很多颜色，紫色，黑色，白色，红色，有点乱了，记不清了。中间吞了一次津液很甜。还有几次感觉右腿胀痛，不自觉的往后挺了挺背，右腿就不麻了。最后一次右腿胀痛往后挺了挺背，睁了眼，看着自己端坐，都在怀疑几次挺背的动作是不是错觉。简单收了工，腿也不麻，右腿会有点清凉感。时间过得倒是挺快，继续睡觉 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-06 星期日
练习项目：静坐
练习时长：25分钟
练习感悟：除了左腿正常发热，上半身凉的，排了一会儿寒气，想来是白天睡觉时冻着了，这会儿好些了。腹部有一会儿才暖起来，眼前看到不少黑气一一给它散去，视野也渐渐亮起来了，最亮的时候可以看到中间有一个更亮的小圆，就是不稳定，提醒自己稳住心态都来不及了，也没事，津液也比较多，同样的右腿胀痛提醒我该收工了，下次争取突破一下 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-07 星期一
练习项目：观火
练习时长：30分钟
练习感悟：很快左脚背发热一直延至膝盖，眼前看到白光，有时候很亮，，，，不记得了，右腿胀痛再次醒来，收工后右腿没麻。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-08 星期二
练习项目：静坐
练习时长：15分钟
练习感悟：上坐后，左脚背开始发热最热，左脚心也热，全身也微热，容易往前扑，困了，其他没有印象 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-09 星期三
练习项目：观火
练习时长：20分钟
练习感悟：上坐腹部就开始发热，左腿也发热，周身似乎也热，眼前明亮，，，，，，似乎身体会不自觉前倾，今天可能火有点大，没什么津液。也没瞌睡。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-10 星期四
练习项目：观火
练习时长：15分钟
练习感悟：上坐左脚心就热了，左脚背也热，面上也热，腹部微热，感觉坐了很久呢，没什么印象，身体习惯性往右前方倾斜打瞌睡。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-12 星期六
练习项目：观火
练习时长：30分钟
练习感悟： 半睡半醒上坐有点轻松，双腿热，刚开始一呼一吸都有听到轰鸣声，腹部有点凉，腰部热的，其他的没什么印象了，似乎津液不多。迷迷糊糊下坐又睡了会。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-13 星期日
练习项目：观火
练习时长：40分钟
练习感悟：（忘记及时打卡，努力回想点）半睡半醒中上坐，没有如往常一样发热，似乎先凉后转热，脑子里很多轰鸣声持续了一段时间到消失，刚开始会有不少黑影，努力给它丢出去了，然后眼前亮了。不知隔了多久，脑中轰鸣声又来了又走了…收功前再次出现了轰鸣声…腿部麻感，故收功了
补充想起的一个点：左腿有痛了一阵子。某个时刻看到右侧有一个很可爱的“小老虎”，像从年画中走出来的，闪了几秒消失了 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-14 星期一
练习项目：观火
练习时长：30分钟
练习感悟：上坐觉得脑子有点无声的吵，然后慢慢静下来。眼前先是很黑，然后看到四面八方的黑气聚过来再散去，想象着把它们丢掉。慢慢开始明亮。也有身体不自觉的晃动了一下。意识回归一瞬则身体往后坐正一分，来回拉扯。津液不多。右腿渐渐胀痛而醒来。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-15 星期二
练习项目：静坐
练习时长：15分钟
练习感悟：上坐，感觉腹部冰凉，脚底排寒气，眼前是黑的，由黑转亮，有种往前扑倒的感觉。困了，睡觉了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-16 星期三
练习项目：静坐
练习时长：10分钟
练习感悟：没及时记录下来，忘记了，似乎感觉身体有往前扑的感觉，犯困，感觉时间过去了很久实际上没多久 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-17 星期四
练习项目：静坐
练习时长：30分钟
练习感悟：感觉右脚底冰凉但是触感温热，持续了挺久。脑子里面噪音有点大。观到一片黑暗，看了一会儿，不知道多久，观到一片光亮，我把它假想成了光门，想着推开看看，我就推开了，似乎看到了一片美丽的山水景色，有点像西湖。写到这里，其实分不清虚幻和现实了。再后面不太记得，似乎看到海浪从右往左拍打，中间似乎有过雾蒙蒙的。也许都是幻想。右脚有点胀痛把意识拉回来了，脚底也不凉了，津液不多。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-18 星期五
练习项目：静坐
练习时长：25分钟
练习感悟：昨晚睡得估计着凉了，上坐双手臂及肚脐以下整个腰部冰凉，集中意念去拔除凉气，等到各部位慢慢温热，收功了。腹部有点点痛。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-19 星期六
练习项目：静坐
练习时长：15分钟
练习感悟：晚上肚子不舒服，似乎痛在脐下表面，一直在向上怄气，偶尔放屁。上坐时还能听到肚子里面的响声，脑子里面的声音也很吵（实际没有声音），全身热，背部也热，眼前有点亮。下坐后似乎疼痛加重了点，也还在怄气。那就多揉腹吧
补充：揉腹500+，响声频繁又挺响，伴随着怄气，应是绕脐一周痛，左边最痛其次下其次右。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-20 星期日
练习项目：静坐
练习时长：30+分钟
练习感悟：盘腿静坐读经，双腿没有什么不适感。打坐不到这个时辰估计腿已经胀痛了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-21 星期一
练习项目：静坐
练习时长：15分钟
练习感悟：左脚背发热一直到左膝盖，腹部温热，眼前明亮，感受到火很大，然后控火，控睡着了应该，感觉口水要落下而惊醒，中间都忘了 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-22 星期二
练习项目：观火
练习时长：20分钟
练习感悟：全身挺热，腹部挺热，能感觉到火很大，用意念去控火，也试着用意念转一下海，似乎都没有效果，口中没什么津液，偏干燥。轻微瞌睡。收工后揉腹，肚子呱呱叫。打坐前后都出现了轻微的左耳耳鸣，持续好几秒。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-23 星期三
练习项目：观火
练习时长：15分钟
练习感悟：感觉火候适中了点，暖暖的，津液也多了一些，只是又犯困。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-24 星期四
练习项目：静坐
练习时长：15分钟
练习感悟：很困，坐不住，其他不记得了。今晚偶然发现额上凹陷一个圆。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-25 星期五
练习项目：静坐
练习时长：分钟
练习感悟：场地不合适，心燥，躺着观了会蜡烛，迟迟静不下心。大约人多气场杂了些，一晚上辗转反侧难眠…… -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-26 星期六
练习项目：观火
练习时长：30分钟
练习感悟：上坐初始闭眼与观火界限不明显，灰蒙蒙的感觉，然后突然间看见四周黑气往中心聚合退去，再之后看到光了。今天感觉挺好，口中满津，但是后脖子出了不少细汗，凉的潮潮的，胸前也有汗。这两天白天也是后脖子容易出汗，皮肤摸着冰的，感觉不舒服，要带上围巾才好受些。前天晚上突然发现正中额上圆圆的凹陷很明显，今晚再看不明显了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-27 星期日
练习项目：观火
练习时长：20分钟
练习感悟：先黑再亮，今天闷热，脖子和前胸出了不少汗，其他如常。今天白天也是后脖子一直潮湿的，尤其饭后出汗一直擦不停。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-28 星期一
练习项目：观火
练习时长：15分钟
练习感悟：火有点大了，一瞬间涌上头顶和四肢，没什么津液。控制火候的过程中，似乎看到了好闺蜜一家四口的同框照片，好真实。感觉时间过的久。似乎有点头疼呢。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-29 星期二
练习项目：观火
练习时长：15分钟
练习感悟：本想先打坐再读经，结果打坐太催眠了，不知不觉睡着了（似乎有感受到温度、似乎津液还可以，忘了，像梦一样），睡了一个多小时醒来了，要是能一觉睡天亮也好。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-09-30 星期三
练习项目：静坐
练习时长：分钟
练习感悟：今天头疼，坐着分心，躺着观火，观睡着了，睡得挺沉，但是睡的不长，大约寅时交界醒了。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-10-01 星期四
练习项目：观火
练习时长：35分钟
练习感悟：腹部微热，比较舒服，然后想起没有念护法口诀，开始补念口诀，应该是腹式呼吸用力了些，头晕了一会儿，提醒自己放松。后面似乎开始进入想象了（以下内容不确定是不是假想了）：恍惚有看到一些山，中间也有一座山，也有一些模糊的景，不知多久又看到中间一个光点，尝试着转海，似乎真转起来了，像龙卷风，又像漩涡，漩涡底部似乎一闪而过紫色又似乎是黑色，，，意识到手指松开了，都没了，又掐起手势，似乎又看到中间一个光点，又演变成一块金砖一样的光，，，感觉到周身热，以右半边腹部（前+后）温热感最明显，很舒服，坐着也有腰酸，正了正身。感觉到满口津液，很多，分了几口吞下，意识也回归了，开始收工，右腿有点胀，随着揉腹也一点点醒了变成麻，先是热后来感觉到右脚心与右后腰冰冰凉凉的。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-10-02 星期五
练习项目：观火
练习时长：20分钟
练习感悟：清晨打坐，迷迷糊糊，打完坐肚子很疼，疼着疼着就睡了，但是睡的不沉不长断断续续 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-10-02 星期五
练习项目：观蜡烛
练习时长：15分钟
练习感悟：早上观火后肚子很痛，晚上静静观了会儿蜡烛了，有点念头但不多，比较静，但是感觉双脚冷，不过触感温热。满口津液。收功睡觉。 -
打卡学员：养乐多_7
打卡日期：2026-10-03 星期六
练习项目：观蜡烛
练习时长：15分钟
练习感悟：今晚头有点发紧，也许是吹了风的缘故。观会儿蜡烛，刚开始一直能听到双耳和身体内的噪音，嗡嗡的，伴随着腹部呼吸也很明显，有一会儿才慢慢消失，腹部开始热起来，双脚也热，右背肩胛处有点别扭，头不舒服，困了，收功
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